Sportas - Sveikata

Pavargai po sunkios darbo dienos?  Manai, kad nuovargį numalšinti gali tik saldus miegas? O mes patariame 6 pratimus, kurie padės atsipalaiduoti. Bet kaip ir prieš kiekvieną treniruotę BŪTINA apšilti: Pabėgioti vietoje, daryti kelis pritūpimus.

Pirmasis pratimas: 

• Stovėkite pražergę kojas. Rankos ištiestos virš galvos. Iš visų jėgų pasitempkite į viršų. Kojos tvirtai remiasi į grindis, nugara tiesi. Po keleto sekundžių nusilenkite žemyn, atpalaiduokite rankas, galvą, keliai turi būti tiesūs nesulenkti. pabūkite tokioje padėtyje keletą sekundžių ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą reikėtų pakartoti 5 kartus. Jį galima atlikti ir po įvairių sunkių darbų, nes jis puikiai atpalaiduoja. 

Antrasis pratimas:

• Stovėkite pražergę kojas. Rankos ištiestos virš galvos. Iš visų jėgų pasitempkite į viršų. Tuomet stipriai lenkitės dešinėn, paskui kairėn. Lenkdamiesi įtempkite strėnas. Atliekant šį pratimą mankštinami viso kūno, ypač nugaros ir liemens raumenys. Pratimą kartoti 5 kartus. 

Trečiasis pratimas:

• Atsigulkite ant nugaros. Kūnas tiesus, rankos ant klubų. Įtemptas kojas kelkite į viršų. Pabūkite šioje padėtyje kuo ilgiau. Kūno svoris sutelkiamas į pakaušį ir kaklą. Pratimas atpalaiduoja, mažina nuovargį, stresą, lengvina dvasinę įtampą. 

Ketvirtas pratimas (skirtas liemeniui):

• Kojos plačiai pražergtos, rankos ištiestos į viršų. Su ištiesta į viršų kairiąja ranka lenkitės dešinėn, o dešiniąja stenkitės pasiekti grindis. Tą patį darykite lenkdamiesi į kairę. Pratimą atlikite kiek galite daugiau kartų, tačiau nepersistenkite.  

Penktas pratimas: 

• Atsigulkite ant nugaros, rankos po nugara, alkūnėmis renkitės į grindis. Pakaitomis kilnokite ištiestas kojas. Nuleisdami koją nepadėkite jos ant grindų, laikykite ją vos vos pakeltą nuo grindų. 

Šeštas pratimas:

• Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie klubų. Kojomis minkite dviratuką. 

Ši trumpa, tačiau efektyvi mankštelė padės jums pasijusti žvaliau, pamiršti sunkius kasdienius darbus, sumažins stresą bei įtampą.